El estreñimiento es una condición que afecta a muchas personas en algún momento de sus vidas. Aunque puede parecer un tema incómodo de tratar, entender sus causas y cómo abordarlo es fundamental para mejorar la salud digestiva y el bienestar en general.

Hablemos de lo qué es el estreñimiento, qué lo causa, cómo identificarlo y cómo puedes mejorarlo.

¿Qué es el estreñimiento y por qué ocurre?

El estreñimiento es una alteración del sistema digestivo, ocurre cuando las heces se desplazan lentamente a través del intestino grueso, conocido también como colon. Cuando este proceso se hace muy lento, el cuerpo absorbe más agua de lo necesario, haciendo que las heces se vuelvan duras, secas y difíciles de expulsar.

Una dieta baja en fibra es una de las principales causas del estreñimiento, ya que esta es esencial para promover la regularidad intestinal. Además, factores como la falta de ejercicio, el estrés, no tener horarios establecidos para cada comida del día y el bajo consumo de líquidos también influyen en el desarrollo de este trastorno.

Síntomas comunes del estreñimiento

Si alguna vez te has sentido hinchado en la parte del estómago, incómodo o has tenido dificultades al momento de ir al baño, probablemente hayas experimentado los síntomas del estreñimiento. Estos pueden tener diferente intensidad y frecuencia, algunos de los más comunes incluyen:

• Heces duras o secas.

• Sensación de evacuación incompleta.

• Esfuerzo excesivo al intentar evacuar.

• Dolor abdominal o malestar.

Cuando el estreñimiento es crónico, estos síntomas pueden ser mucho más intensos, afectando no solo tu bienestar físico sino también tu estado emocional.

¿Cómo aliviar el estreñimiento de forma natural?

Cambiar los hábitos diarios es una de las formas más efectivas de tratar el estreñimiento. Algunas estrategias efectivas son:

1. Aumenta la fibra en tu dieta: Los alimentos ricos en fibra, como las frutas, verduras, granos enteros y legumbres, son esenciales para mantener el sistema digestivo en buen estado.
   
   

2. Bebe suficiente agua: Evitar la deshidratación es fundamental para evitar que el intestino se vuelva más lento.
   
   

3. Haz ejercicio regularmente: La actividad física puede ayudar a estimular el movimiento de los intestinos y promover evacuaciones regulares. Caminar, correr, nadar o hacer yoga son excelentes opciones.
   
   

4. Establece una rutina: El estreñimiento puede empeorar si tienes hábitos irregulares. Intenta ir al baño a la misma hora cada día, incluso si no sientes la necesidad. Esto ayuda a entrenar al sistema digestivo.

Si quieres seguir aprendiendo cómo pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia en tu bienestar, conoce más aquí sobre hábitos de vida saludables.

¿En qué momento buscar ayuda médica?

Aunque en la mayoría de los casos el estreñimiento se puede tratar con cambios en el estilo de vida, existen situaciones en las que es necesario consultar a un profesional de la salud.

Si el estreñimiento es persistente, si experimentas síntomas como sangrado rectal, pérdida de peso inexplicable, síntomas que dificultan las actividades cotidianas o dolor abdominal severo, es importante buscar atención médica.

En el Hospital Pablo Tobón Uribe, contamos con un equipo de gastroenterólogos especializados que pueden realizar un diagnóstico preciso y recomendar el tratamiento adecuado.

Claves para mantener un sistema digestivo saludable

Prevenir el estreñimiento es posible, adoptando una serie de hábitos saludables, esto hace una gran diferencia:

1. No ignores las señales de tu cuerpo: Si sientes la necesidad de ir al baño, no la pospongas. Ignorar las señales del cuerpo puede contribuir al estreñimiento.
   
   

2. Gestiona el estrés: El estrés puede afectar negativamente tu sistema digestivo. Mantener el equilibrio con técnicas de relajación o meditación pueden ser muy útiles.

Conclusión:

El estreñimiento es una condición que puede ser controlada con cambios en el estilo de vida. Sin embargo, es importante estar informado y si es necesario, buscar la orientación de expertos para abordar cualquier preocupación.

En el Hospital Pablo Tobón Uribe, no solo tratamos los síntomas, sino que también nos comprometemos a ofrecerte un tratamiento integral para mejorar tu calidad de vida.

¡Comienza a cuidar de tu salud digestiva hoy!

Si tienes dudas o inquietudes sobre el estreñimiento, te invitamos a ponerte en contacto con nuestro equipo.