La salud física no es simplemente la ausencia de enfermedad, sino el estado óptimo del cuerpo para realizar las actividades diarias con energía, resistencia y fuerza. En todas las etapas de la vida, mantener una rutina de actividad física es esencial para prevenir enfermedades, mejorar la calidad de vida y garantizar un bienestar integral. 

Hablemos sobre cómo la actividad física impacta la salud en niños, adultos y adultos mayores, y algunos consejos prácticos respaldados por evidencia científica.

¿Qué es la salud física?

La salud física se define como el funcionamiento eficiente de los sistemas corporales, incluyendo el cardiovascular, musculoesquelético, respiratorio e inmunológico. Mantener una buena salud física depende de tres pilares principales:

1. Actividad física regular: Realizar ejercicio que mejore la fuerza, la resistencia y la flexibilidad.
2. Nutrición balanceada: Proveer al cuerpo los nutrientes necesarios para su óptimo rendimiento. (Contamos con un servicio de Nutrición Clínica ¡Entérate aquí)
3. Descanso adecuado: Permitir al cuerpo recuperarse y regenerarse después del esfuerzo físico.

Niños: construyendo la base de la salud física desde pequeños

En la infancia, el desarrollo físico va de la mano con el cognitivo y emocional. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), los niños de 5 a 17 años deben realizar al menos 60 minutos diarios de actividad física moderada a vigorosa.

Beneficios de la actividad física en niños:

• Desarrollo óseo y muscular: La actividad física ayuda a incrementar la densidad ósea y a desarrollar músculos fuertes, reduciendo el riesgo de fracturas en el futuro.
• Sistema inmune fortalecido: Los niños físicamente activos tienen menores probabilidades de desarrollar infecciones y enfermedades crónicas.
• Control del peso corporal: El ejercicio regular previene la obesidad infantil, un problema creciente a nivel global.

Consejos para fomentar la actividad física:

• Promover juegos al aire libre como correr, saltar o montar en bicicleta.
• Inscribirlos en deportes organizados como fútbol, natación o gimnasia.
• Limitar el tiempo frente a pantallas y animarlos a explorar actividades creativas que impliquen movimiento.

Adultos: mantener el equilibrio en la etapa más activa de la vida

En la adultez, la salud física se convierte en una prioridad para prevenir enfermedades crónicas y manejar el estrés. La falta de actividad física está vinculada a problemas como obesidad, diabetes tipo 2, hipertensión arterial y enfermedades cardiovasculares.

Recomendaciones de actividad física para adultos:

De acuerdo con la American Heart Association, los adultos deben realizar al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad vigorosa, combinados con ejercicios de fuerza dos veces por semana.

Beneficios específicos de la actividad física en adultos:

• Salud cardiovascular: El ejercicio aeróbico, como caminar, correr o nadar, fortalece el corazón y mejora la circulación. (Conoce nuestros servicios de cardiología)
• Fortalecimiento muscular y óseo: Ejercicios de fuerza como pesas o pilates previenen la sarcopenia (pérdida de masa muscular) y fortalecen los huesos.
• Gestión del estrés: La actividad física reduce los niveles de cortisol y aumenta la liberación de endorfinas, mejorando el estado de ánimo.

Consejos prácticos:

• Incorporar rutinas de ejercicio que se ajusten al estilo de vida, como clases grupales o actividades al aire libre.
• Hacer pausas activas durante la jornada laboral para evitar el sedentarismo.
• Establecer metas realistas y monitorear los progresos para mantener la motivación.

Adultos mayores: promoviendo la salud física para una mejor calidad de vida

A medida que envejecemos, la actividad física juega un rol crucial en la prevención de enfermedades y en la mejora de la movilidad y la independencia. La OMS recomienda que los adultos mayores realicen al menos 150 minutos de actividad moderada por semana, adaptando la intensidad a sus capacidades físicas.

Beneficios en adultos mayores:

• Prevención de enfermedades crónicas: El ejercicio regular reduce el riesgo de hipertensión, diabetes y enfermedades cardiovasculares.
• Mejor equilibrio y coordinación: Actividades como el yoga o el tai chi ayudan a prevenir caídas, una de las principales causas de lesiones en esta etapa.
• Salud cognitiva: El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, disminuyendo el riesgo de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.

Consejos para mantenerse activos:

• Realizar caminatas diarias o participar en grupos de caminatas.
• Incorporar ejercicios de bajo impacto como natación o yoga.
• Consultar con un médico antes de iniciar un nuevo programa de ejercicios, especialmente si existen condiciones de salud preexistentes.

Conclusión: Una inversión en tu salud física para toda la vida

La actividad física es el componente central de una buena salud física en cualquier etapa de la vida. Desde los primeros años hasta la tercera edad, mantenernos activos es una inversión en nuestro bienestar físico, mental y emocional.

El Hospital Pablo Tobón Uribe se compromete a promover la salud física y el bienestar de cada persona. A través de nuestros programas de prevención y servicios médicos, te ayudamos a vivir plenamente. 

¡Da el primer paso hacia una vida más activa y saludable hoy!